Job Seeker
Contact channel
กลับมาอีกแล้วกับคอลัมน์เรื่องผอมเพรียว เสกหุ่นสวยได้ดังใจของเลดี้ทั้งหลาย และเช่นเคยครั้งนี้ไทยรัฐออนไลน์มี 5 พฤติกรรมควรทำก่อนเที่ยง เพื่อหุ่นเป๊ะ ไร้ไขมันเกาะรอบเอวกวนใจมาฝากกัน ถึงมันจะยากไปสักหน่อยสำหรับคนชอบตื่นสาย แต่หากคุณปรับเปลี่ยนนิสัยการนอน หันมาตื่นให้เช้าขึ้นเป็นกิจวัตร และทำสิ่งเหล่านี้อย่างตั้งใจแล้ว รับประกันเลยว่าหุ่นสวยที่ปรารถนาอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ได้ผลเกิน 100% ชัวร์ !
1. เดินไปทำงานบ้าง
ในที่นี้ถ้าระยะทางใกล้ๆ (ระหว่างบ้านและที่ทำงาน) เราแนะนำให้คุณเดินไปทำงานจะดีกว่า เพียงแค่คุณเหนื่อยตื่นเช้าหน่อย แต่มันก็ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทาง แถมช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายในตอนเช้าไปในตัว เฟิร์มหุ่นของคุณมากขึ้นด้วยนะ ในทางกลับกัน … ถ้าบ้านคุณไกลจากที่ทำงาน แทนที่คุณจะตื่นเช้าขับรถมาให้เหนื่อย และต้องเจอรถติดแสนวุ่นวายสารพัด ลองเปลี่ยนเป็นขับรถมาครึ่งทาง หรือ 3 ใน 4 ของทางมาทำงาน แล้วลงเดินดีกว่าไหม ? (เราไม่ได้บอกให้คุณเดินมาจากบ้านเลยนินา) ซึ่งหากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายอยู่แล้ว การเลือกเดินตอนเช้าในช่วงเวลาของการไปทำงานแทนที่จะขึ้นรสบัส หรือนั่งรถไฟฟ้าก็เป็นไอเดียที่ไม่เลวนะ เชื่อสิ ! วิธีนี้จะช่วยเบิร์นแคลอรี่ของคุณได้ประมาณ 2-3 แคลอรี่ และช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานดีขึ้น
เดินออกกำลังกายตอนเช้าบ้าง ...
2. อาบแดด-โดนแสงแดดบ้าง
คุณเป็นแวมไพร์หรือไงนะ ถึงไม่โดนแสงแดดบ้างเลย ! บางทีคุณอาจคิดว่ามันเกี่ยวกันอย่างไรกับหุ่นสวยๆ ของคุณ แต่รู้ไหมว่าการที่คุณเปิดรับแสงแดด และอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าหลังตื่นนอนนั้น (หลังตื่นนอนให้คุณเปิดผ้าม่าน หรือหน้าต่างออกเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้) แสงยูวียามเช้าจะช่วยลดดัชนีมวลกายได้ (สัดส่วนน้ำหนัก) ช่วยให้นาฬิกาชีวิตคุณทำงานเป็นระบบ สอดคล้อง และตรงกันเป็นกิจวัตรมากขึ้น แถมยังกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานดีขึ้นด้วย อีกทั้งแสงยูวีตอนเช้าจะช่วยทำให้คุณตื่นตัวขึ้น อารมณ์แจ่มใส และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าเดิม ซึ่งต่างจากแสงยูวีตอนบ่ายที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเพลีย, เป็นตัวการทำร้ายผิวสวย และเป็นบ่อเกิดมะเร็งผิวหนังตามมา ถ้าคุณคิดว่าแสงยูวีตอนเช้าจะให้ผลเสียเหมือนแสงยูวีตอนบ่าย จนทำให้คุณไม่กล้าเปิดรับแสงแดด ก็ขอให้เปลี่ยนความคิดได้เลย เพราะมันไม่ให้อันตรายแก่ผิวของคุณแน่นอน
รับแสงแดด และอากาศบริสุทธิ์
3. เน้นทานโปรตีน
เชื่อว่าคุณคงเคยได้ยินอยู่บ่อยๆ ว่าการบริโภคอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนั้น นอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายและระบบการย่อยแล้ว ยังช่วยให้พลังงาน อิ่มท้อง และช่วยลดการอยากอาหารตลอดวัน ซึ่งนั่นมันก็จริง ... แต่ทว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานเพียงอย่างเดียว โดยไม่เสริมโปรตีน และไขมันเล็กน้อยที่คุณควรได้รับ มันอาจทำให้สมองยามเช้าคุณไม่ปลอดโปร่งเต็มที่ ตื้อตัน และระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่นะ แถมยังทำให้คุณหิวเป็นพักๆ อยากหาของจุกจิกมาทานตลอดเวลา(สาเหตุหลักของความอ้วน) ทางที่ดีในมื้อเช้าคุณอย่าเน้นแค่พลังงานที่ช่วยให้คุณอิ่มเพียงอย่างเดียว แต่เสริมโปรตีนเข้าไปด้วยเป็นดีที่สุด อย่างเช่น ไข่ขาว, ขนมปังธัญพืชต่างๆ, โยเกิร์ต ช่วยถ่ายท้อง และผลไม้ต่างๆ
เน้นทานโปรตีน อย่างไข่ขาว ก็ดีนะ =)
4. ดื่มน้ำเยอะๆ ในตอนเช้า
ทานมื้อเช้าที่ช่วยเติมเต็มท้องว่างหลังตื่นนอนแล้ว ก็ควรจะดื่มน้ำตามเยอะๆ ในตอนเช้าประมาณ 2-3 แก้วสูงด้วยเช่นกัน เพราะร่างกายคุณจะมีภาวะขาดน้ำ และต้องการน้ำหลังจากที่คุณตื่นนอน บางคนที่ไม่ค่อยชอบดื่มน้ำ หรือดื่มน้ำน้อยมากต่อวัน ก็ต้องฝืนใจดื่มกันหน่อยล่ะ น้ำที่ดื่มจะเข้าไปช่วยล้างสิ่งตกค้างต่างๆ ในร่างกายคุณตั้งแต่เมื่อคืน, เจือจางความเข้มข้นของเลือด (ในตอนเช้าค่าความเข้มข้นของเลือดจะสูงมาก เนื่องจากไม่ได้ดื่มน้ำมาตลอดคืน) และลดอาการตัวบวมได้อย่างเหลือเชื่อ (ลดปริมาณไขมันในร่างกาย) สิ่งตกค้างต่างๆ จะไหลออกทางปัสสาวะ ทำให้คุณรู้สึกโล่งท้อง และตัวเบามากขึ้น …
ฝึกดื่มน้ำในตอนเช้าให้เป็นกิจวัตรอย่างน้อย 2-3 แก้ว ไม่เพียงจะช่วยให้หุ่นคุณเพรียวสวย ผิวพรรณชุ่มชื้นเปล่งปลั่งขึ้น แต่ยังส่งผลให้ระบบภายในของคุณสะอาด ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น และระบบต่างๆ ทำงานประสานกันดีขึ้นด้วย ! หากคุณไม่อยากดื่มน้ำเปล่าเพรียวๆ ก็ลองเติมเลมอนเล็กน้อยผสมลงน้ำเปล่าแทน ก็ได้รสชาติคูลไปอีกแบบนะ รสชาติผลไม้ปราศจากน้ำตาล และแคลอรี่
ปล. อย่างไรก็ตามจะดีที่สุดถ้าคุณเลือกดื่มน้ำเปล่าเพรียวๆ ระดับอุณหภูมิห้องในตอนเช้าแทน และดื่มหลังจากตื่นนอนเลยในทันที !
ดื่มน้ำเยอะๆ ควบคู่อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
5. เรียกเหงื่อเล็กน้อยตอนเช้า
อยากได้หุ่นสวยเป๊ะ … จะลืมกิจวัตรนี้ไปได้อย่างไร ! ลองตื่นเช้ากว่าที่คุณเคยตื่นประมาณ 1-2 ชม. เพื่อมาออกกำลังกายกระชับสัดส่วน เบิร์นไขมันกันเบาๆ สิ ไม่ว่าจะวิ่งเหยาะๆ สัก 1-2 รอบ, กระโดดเชือก 30 ครั้ง, เล่นฮูล่าฮูป หรือเล่นโยคะจากวิดีโอที่บ้าน แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าตกใจ อย่างสัดส่วนที่ดูกระชับแข็งแรงขึ้น หรือเอวของคุณจะค่อยๆ คอดลงอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญยังกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มในร่างกายตอนเช้า และช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น -สูบฉีดมากขึ้น ส่งผลให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี ดูรีแลกซ์ กระปรี้กระเปร่าสดชื่นในตอนเช้า ไม่มีอาการสะลึมสะลือ ไม่แจ่มใสให้เห็นด้วยล่ะ
และถึงแม้คุณจะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย อย่าง 10-20 นาที คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอยู่ดี เพราะร่างกายคุณมีการขยับ-เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่นั่นเอง …
ออกกำลังกายเรียกเหงื่อกันสักหน่อย
Job Region Area
JOBBKK.COM © Copyright All Right Reserved
Jobbkk has only one website. In no case, we have an affiliate, agent or appointee. Please do not rely on any other website, email, telephone, SMS or other contacting channel. If it is a case, we will prosecute under a lawsuit in the upmost as allowed.
